SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Moja dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    a więc mam 17 lat, 185cm, 74kg jestem ektomorfikiem I. Posiłek 100g płatów owsianych + 125g twarogu + 15g oliwy z oliwek II. Posiłek 100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000) III. Posiłek śniadanie w szkole 200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło IV. Posiłek śniadanie w szkole 100g chleba razowego + 50g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2006-08-13 19:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swazy- dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko. Oto moja dieta na mase ,która proszę ocenic i ewentualnie poprawic oczywiście warzyw nie uwzględniałem ale takowe jesc bd ;p wiek:16lat wzrost:175cm waga:70kg posiłek I 7:00 mleka 3,2% 250ml platki fitnes 90g orzechy włoskie 30g rodzyny 20g posiłek II kuskus 50g 2jajka oliwa 20g posiłek III przed treningiem ryz paraboliczny [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2009-04-26 21:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od niedawna praktykuję diete i proszę o opinie tak więc: Wzrost 181 i waga 66kg Rano: Jajko 1 smażone do tego z 100G płatkow owsianych z jogurtem + trochę musli Do szkoły biorę tak na 2 i 3 posiłek Placki Owsiane łacznie tak z 300g Po szkole przed treninigiem jem Brązowy ryż z piersią z kuraczka zaraz po treningu Jem Banana lub piję [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2011-02-23 16:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcji, jakies sugestie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym rozkladem skladnikow: B-118g T-56g W-165g Co byscie ewentualnie zmienili?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2011-12-25 15:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę po prawie Anoreksji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę na masę. W listopadzie 2012 odchudzałem się na głodówkach.... -15kg w 3 miesiace. Waga wskazywała 57kg przy 178cm wzrostu .. Załamka. Teraz mam 16 lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-08-04 15:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • waga 65kg wzrost 180 cm jakby ktoś mógł zobaczyc i poprawić ;) posiłek I 7.00 szklanka mleka płatki kukurydziane 100g łyżka oliwy z oliwek 2 jajka banan białko POSIŁEK II 10.30 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser żółty warzywa jabłko POSIŁEK III 13.30 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50g warzywa POSIŁEK IV 15.30 ryż / [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2014-11-18 21:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :) Chciałbym sobie ułożyć dietę na masę, dieta przewiduje 2500kcal dziennie w tym: 3g/kg białka=150g białka, 4g/kg węglowodanów=240g węgli 10g/1000kcal tłuszczy=25g tłuszczy I tu występuje problem, bo z moich wyliczeń (ilość gram białka i węgli*4 i ilość tłuszczu*9) wynika, że przy dużej i odpowiedniej dawce wszystkich składników osiągam [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2014-12-11 12:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g B:40,T:36,WW:158 II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Jogurt jagodowy 200g Pomidor 50g Banan 50g B:19,T:6,WW:131 IV POSIŁEK(po treningu) Makaron bezjajeczny 200g Ser [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2007-07-30 13:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na moja kieszen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    MOJA Waga 79 kg Cel:Masa Dieta na maire mozliwosci mojego budżetu Śniadanie:Chleb żytni zwykły 200g+4jaja Szkoła:chleb żytni zwykły 200g+szynka 60g+ser 60g+warzywa Obiad(zaraz po szkole):ziemniaki 300g+mieso ok 200g wieprzowiny/piers z kurczaka Przed Treningiem:ryż 100g+pierś 160/200g Po treningu:makaraon 100g+3jajka/warzywa Ostatni posiłek(ok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2007-08-28 11:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    7:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g Oliwa z oliwek 20g 10:30 Chleb żytni razowy 140g Wieprzowina, szynka surowa 40g Migdały 40g 14:00 Ryż biały 120g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g Kawa, napar bez cukru 10g Cukier 15g Miód pszczeli 25 Po treningu Banan 240 Jabłko 80 21:00 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2010-05-06 15:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym poprosić kogoś obeznanego o ułożenie diety na masę, ponieważ ja się na tym w ogóle nie znam. Chciałbym aby to była dieta na masę, na siłowni ćwiczę już jakieś 4 miesiące. Nie wiem czy to potrzebne ale podaje: wzrost 185, waga 77 kg Aa, i nie chcę kupować żadnych białek dodatkowo, tylko same produkty wysokobiałkowe itp. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2010-05-23 09:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase..Pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam przedstawie moją diete na mase ale to nadal za mało. Waże 70kg przy wz 177cm.Stostuje to juz dosc długi okres ale cos masa mi nie idzie.nie mierze ile czego potrzebuje ani nie waze ile czego jem(nie wiem jak zabardzo) wszystko "jem na oko". Odzywek narazie zadnych nie biore.Pomóżcie co byście jeszcze dodali?? dzięki za pomoc.Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2006-07-29 16:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim długo zbierałem się do ćwiczeń ale przyszła moc i zabieram się do pracy. Jak w temacie ułożyłem sobie dietę na masę ( jestem przygotowany na krytykę bo nie jestem w krótkim czasie przeczytać wszystkich artykułów ale z czasem będę się douczał) Zacząłęm trening w domu planem treningowym ronie220 (pierwszy rok treningów) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2016-02-23 16:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam planuję przybrać trochę suchej masy mięśniowej.Aktualnie jestem po redukcji. Mężczyzna 21 lat 75kg 172cm tkanka około 13 % makro ustalalem na B 160 t 100 Ww 410 Kcal około 3200. Wstawiam dietę i proszę o ocenę ;) trening zazwyczaj 3,4 razy w tygodniu około godz 18. Codzienna praca fizyczna. Jaka suplementacje polecacie? Coś do zmiany ? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2018-09-16 12:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny (ektomorfik)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Stworzyłem dietę na masę i prosiłbym o analizę jej. Jestem ektomorfikiem. Śniadanie: Płatki pszenne z dodatkiem otrąb + mleko. 2 jajka (całe). 1/3 dawek białka (gainer PVL Mutant Mass) Drugie Śniadanie: Chleb razowy + filet z kurczaka (300g). Banan. Obiad: Mix obiadowy (ryż biały, pokrojony filet z kurczaka(300g), fasola szparagowa, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2014-01-07 23:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masedo poprawy ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Białko: 171,25g 2,5g/kg = 685 Węglowodany:548g 8g/kg = 2192 Tłuszcze:68,5g 1g/kg =616,5 Razem: 3500kcl Cel diety: Masa mięśniowa Obrazek http://imageshack.us/f/809/dietaw.png/ Dietę wrzuciłem na 2 hostingi bo nie wiem jak wrzucić tu obrazek ;/ Z diety wynika ze mam za mało węgli i nie wiem czym je zwiekszyć oraz nie wiem czy do tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-04-14 20:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję 187cm 82kg szybka ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Bardzo mi pomogliście w ułożeniu diety (dzięki domer i Skerx ), tak wygląda jej końcowy efekt po zastosowaniu się niektórych waszych rad, wy byście coś jeszcze poprawili? Wzrost: 187cm Waga: 82kg Cel: redukcja Warzywa: są (ok 300-500g na posiłek) Zmienianie źródeł makroskładników: tak, codziennie coś na zmianę, stek wołowy, jagnięcina, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2013-07-25 22:23:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jestem totalnie nowy więc może zaczne odmoich danych: -wzrost: 179cm -waga :76kg -BF: 26% (obliczane najprostrzym sposobem - kalukulator) - 179cm wzrostu + 95cm w pasie -zapotrzebowanie wg. kalkulatora: Aby utrzymać wagę:2547 kcal 15% białka: 382 kcal = 96 g 55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g 30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g -Co do wysiłku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2015-12-17 23:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę (rozpiska energetyczna) do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, w nawiązaniu do mojego postu: Rozpiska mojego planu treningowego prosiłbym o ocenę rozpiski bilansu energetycznego mojej planowanej diety(czy prawidłowo występują proporcje w daniach, czy nie powinienem np zwiększyć kaloryczności posiłku zaraz po siłowni) : Białko/Węgle/Tłuszcze/ kCal Dzień treningu: 6:00 25g/100g/0g 500 7:30 trening 9:00 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2014-12-29 20:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 68kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, cwiczę na siłowni juz od 2 lat, niestety przez moja głupote i lenistwo bez diety.. Postanowilem w koncu cos z tym zrobic od nowego roku.. Ułozyłem sobie diete, czy moglibyście wyrazic swoje zdanie na ten temat? /SFD/2017/1/1/74a027ac3c674f74994c1cc98e0427b6.jpg /SFD/2017/1/1/ce84f1ca3eae431ca74b05e602801026.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2017-01-01 15:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)